Ziua 4 - Triceps si biceps
Flotari la paralele
Cu priza la nivelul umerilor, se realizeaza extensia antebratului pe brat si revenirea in pozitia initiala.
Seturi & repetari
15 12 10 10
Extensii cu bara dreapta
Din stand, se realizeaza extensia antebratului pe brat si revenire in pozitia initiala.
Seturi & repetari
15 12 10 10
Flotari la paralele la aparat
Din asezat, cu priza la nivelul umerilor, se realizeaza extensia antebratului pe brat si revenirea in pozitia initiala.
Seturi & repetari
15 12 10 10
Extensia antebratului pe brat la scripete cu funia
Din stand, se realizeaza extensia antebratului pe brat si revenire in pozitia initiala
Seturi & repetari
15 12 10 10
Flexia antebratului pe brat la scripete cu bara dreapta
Din stand, cu priza in pronatie la nivelul umerilor, se realizeaza flexia antebratului pe brat si revenire in pozitia initiala.
Seturi & repetari
15 12 10 10
Flexii hammer cu ganterele
Din stand, cu priza mixta la nivelul umerilor, se realizeaza flexia antebratului pe brat si revenire in pozitia initiala.
Seturi & repetari
15 12 10 10
Flexia antebratului pe brat la banca Scott
Din asezat, cu priza in pronatie la nivelul umerilor, se realizeaza flexia antebratului pe brat si revenire in pozitia initiala.
Seturi & repetari
15 12 10 10