Ziua 4 - Triceps si biceps
Flotari la paralele la aparat
Din asezat, cu priza la nivelul umerilor, se realizeaza extensia antebratului pe brat si revenirea in pozitia initiala.
Seturi & repetari
12 12 10 10
Extensia antebratului pe brat la scripete cu bara dreapta
Din stand, se realizeaza extensia antebratului pe brat si revenire in pozitia initiala
Seturi & repetari
12 12 10 10
Extensia antebratului pe brat cu gantera deasupra capului
Din asezat, cu bratele intinse deasupra capului cu priza apropiata pe gantera, se realizeaza extensia antebratului pe brat si revenire in pozitia initiala.
Seturi & repetari
12 12 10 10
Extensia antebratului pe brat la scripete cu funia
Din stand, se realizeaza extensia antebratului pe brat si revenire in pozitia initiala
Seturi & repetari
12 12 10 10
Flexia antebratului pe brat cu bara z
Din stand, cu priza in pronatie la nivelul umerilor, se realizeaza flexia antebratului pe brat si revenire in pozitia initiala.
Seturi & repetari
12 12 10 10
Flexii hammer cu ganterele
Din stand, cu priza mixta la nivelul umerilor, se realizeaza flexia antebratului pe brat si revenire in pozitia initiala.
Seturi & repetari
12 12 10 10
Flexia antebratului cu bara dreapta
Din stand, cu priza in pronatie la nivelul umerilor, se realizeaza flexia antebratului pe brat si revenire in pozitia initiala.
Seturi & repetari
12 12 10 10