Ziua 3 - Piept – umeri – brate - abdomen
Impins cu ganterele din orizontal pe banca
Seturi si repetari
15 15 15 15
Fluturari cu ganterele din inclinat pe banca
Seturi si repetari
15 15 15 15
Impins la aparat cu priza ingusta
Seturi si repetari
15 15 15 15
Ridicari laterale cu ganterele
Seturi si repetari
15 15 15 15
Ramat vertical
Seturi si repetari
15 15 15 15
Flexii cu ganterele alternativ
Seturi si repetari
15 15 15 15
Flexii cu bara dreapta la scripete
Seturi si repetari
15 15 15 15
Extensia antebratului pe brat la scripete cu bara v
Seturi si repetari
15 15 15 15
Flotari la paralele la aparat
Seturi si repetari
15 15 15 15
Extensia antebratului pe brat cu funia deasupra capului
Seturi si repetari
15 15 15 15
Crunch la banca
Seturi si repetari
25 25 25 25
Crunch la aparat
Seturi si repetari
25 25 25 25
Ridicari de genunchi din atarnat laterale
Seturi si repetari
25 25 25 25