Ziua 3 - Picioare si abdomen
Genoflexiuni cu bara
Din stand, cu bara pe spate se realizeaza o tripla flexie a articulatiilor labei piciorului, genunchiului si a soldului in plan vertical pana coapsele ajung paralele cu solul si revenire in pozitia initiala
Seturi & repetari
12 12 10 10
Presa
Din asezat, cu picioarele pozitionate pe presa, se realizeaza flexia pana se formeaza un unghi de 90 grade intre coapsa si gamba si revenire in pozitia initiala
Seturi & repetari
12 12 10 10
Extensia gambei pe coapsa la aparat
Din asezat, se realizeaza extensia gambei pe coapsa si revenire in pozitia initiala
Seturi & repetari
12 12 10 10
Flexia gambei pe coapsa la aparat din culcat
Din culcat, se realizeaza flexia gambei pe coapsa si revenire in pozitia initiala
Seturi & repetari
12 12 10 10
Flexia gambei pe coapsa la aparat din asezat
Din asezat, se realizeaza flexia gambei pe coapsa si revenire in pozitia initiala
Seturi & repetari
12 12 10 10
Flexii plantare gamba
Se realizeaza miscarea de ridicare a genunchilor in plan vertical si revenire in pozitia initiala.
Seturi & repetari
12 12 10 10
Flexii la aparat din stand
Din stand, realizeaza miscarea de ridicare in plan vertical a umerilor si revenire in pozitia initiala.
Seturi & repetari
12 12 10 10
Crunch
Din culcat dorsal pe banca, se realizeaza miscarea de flexie a trunchiului pe bazin pana la contractia maxima a musculaturii abdomenului si revenirea in pozitia initiala.
Seturi & repetari
12 12 10 10
Ridicari la genunchi
Se realizeaza miscarea de ridicare a genunchilor in plan vertical si revenire in pozitia initiala
Seturi & repetari
12 12 10 10