Ziua 2 - Spate si trapez
Tractiuni la bara la helcometru
Din asezat cu priza pe bara mai larga decat nivelul umerilor, se realizeaza tractiunea in plan vertical pana la nivelul pieptului si revenire in pozitia initiala
Seturi & repetari
15 12 10 10
Ramat la helcometru cu priza mixta
Din asezat cu priza mixta, se realizeaza miscarea de ramat in plan orizontal si revenire in pozitia initiala
Seturi & repetari
15 12 10 10
Tractiuni la helcometru cu priza mixta
Din asezat cu priza mixta, se realizeaza tractiunea in plan vertical pana la nivelul pieptului si revenire in pozitia initiala
Seturi & repetari
15 12 10 10
Ramat cu bara
Din stand aplecat, priza larga in supinatie, se realizeaza miscarea de ramat si revenire in pozitia initiala
Seturi & repetari
15 12 10 10
Pullover
Din stand aplecat, se realizeaza miscarea de pullover si revenire in pozitia initiala
Seturi & repetari
15 12 10 10
Hiperextensii
Din aplecat spre inainte, se realizează miscarea de hiperextensie a spatelui si revenire in pozitia initiala
Seturi & repetari
15 12 10 10
Trapez
Din stand, se realizeaza miscarea de ridicare in plan vertical a umerilor si revenire in pozitia initiala.
Seturi & repetari
15 12 10 10