Ziua 2 - Spate si abdomen
Tractiuni la helcometru cu priza ingusta
Seturi si repetari
15 15 15 15
Ramat la helcometru cu priza ingusta
Seturi si repetari
15 15 15 15
Ramat cu gantera
Seturi si repetari
15 15 15 15
Ramat cu bara priza larga
Seturi si repetari
15 15 15 15
Tractiuni la aparat cu priza ingusta
Seturi si repetari
15 15 15 15
Pullover cu bara
Seturi si repetari
15 15 15 15
Indreptari
Seturi si repetari
15 15 15 15
Plank
Seturi si repetari
30s – 30 30 30 30
Crunch la banca
Seturi si repetari
25 25 25 25
Crunch cu cotul la genunchiul opus
Seturi si repetari
25 25 25 25