Ziua 2 - Spate si abdomen
Tractiuni la helcometru cu priza larga
Seturi si repetari
15 15 15 15
Tractiuni cu priza apropiata
Seturi si repetari
15 15 15 15
Ramat helcometru cu bara
Seturi si repetari
15 15 15 15
Ramat la helcometru cu cate un brat
Seturi si repetari
15 15 15 15
Tractiuni la aparat cu priza ingusta
Seturi si repetari
15 15 15 15
Pullover cu bara
Seturi si repetari
15 15 15 15
Indreptari
Seturi si repetari
15 15 15 15
Plank
Seturi si repetari
30s – 30 30 30 30
Ridicari de genunchi din atarnat
Seturi si repetari
25 25 25 25
Genunchi la piept pe saltea
Seturi si repetari
25 25 25 25