Ziua 2 - Upper body si abdomen
Tractiuni la helcometru cu priza ingusta
Seturi si repetari
15 15 15 15
Tractiuni la aparat cu priza apropiata
Seturi si repetari
15 15 15 15
Indreptari
Seturi si repetari
15 15 15 15
Impins cu ganterele din inclinat pe banca
Seturi si repetari
15 15 15 15
Fluturari la pecdeck
Seturi si repetari
15 15 15 15
Impins la aparat cu priza larga umeri
Seturi si repetari
15 15 15 15
Ramat vertical
Seturi si repetari
15 15 15 15
Flexii cu bara z
Seturi si repetari
15 15 15 15
Extensia antebratului pe brat la scripete cu bara dreapta
Seturi si repetari
15 15 15 15
Extensia antebratului pe brat cu gantera deasupra capului
Seturi si repetari
15 15 15 15
Ridicari de genunchi de pe coate laterale
Seturi si repetari
25 25 25 25
Ridicari de genunchi din atarnat
Seturi si repetari
25 25 25 25
Crunch la aparat
Seturi si repetari
25 25 25 25