Ziua 2 - Upper body si abdomen
Tractiuni la helcometru cu priza larga
Seturi si repetari
15 15 15 15
Ramat cu gantera
Seturi si repetari
15 15 15 15
Pullover cu funia
Seturi si repetari
15 15 15 15
Impins la aparat priza larga
Seturi si repetari
15 15 15 15
Ridicari frontale cu bara scripeti
Seturi si repetari
15 15 15 15
Ridicari laterale cu ganterele
Seturi si repetari
15 15 15 15
Flexii cu ganterele simultan
Seturi si repetari
15 15 15 15
Flexii cu bara dreapta
Seturi si repetari
15 15 15 15
Extensia antebratului pe brat cu gantera deasupra capului
Seturi si repetari
15 15 15 15
Extensia antebratului pe brat cu bara dreapta scripeti
Seturi si repetari
15 15 15 15
Ridicari de genunchi din atarnat
Seturi si repetari
25 25 25 25
Ridicari de picioare de pe coate
Seturi si repetari
25 25 25 25
Ridicari de genunchi de pe coate laterale
Seturi si repetari
25 25 25 25