Ziua 2 - Upper body si abdomen
Tractiuni cu priza apropiata
Seturi si repetari
15 15 15 15
Ramat helcometru cu cate un brat
Seturi si repetari
15 15 15 15
Indreptari
Seturi si repetari
15 15 15 15
Impins cu bara din orizontal
Seturi si repetari
15 15 15 15
Impins cu bara din stand
Seturi si repetari
15 15 15 15
Ramat vertical
Seturi si repetari
15 15 15 15
Flexii cu ganterele alternativ
Seturi si repetari
15 15 15 15
Flexii cu bara z
Seturi si repetari
15 15 15 15
Flotari la paralele
Seturi si repetari
15 15 15 15
Crunch la banca
Seturi si repetari
25 25 25 25
Genunchii la piept pe saltea
Seturi si repetari
25 25 25 25
Crunch cu cotul la genunchiul opus
Seturi si repetari
25 25 25 25