Ziua 2 - Picioare si abdomen
Genuflexiuni cu bara
Din stand, cu bara pe umeri se realizeaza o tripla flexie a articulatiilor labei piciorului, genunchiului si a soldului in plan vertical pana coapsele ajung paralele cu solul si revenire in pozitia initiala
Seturi & repetari
12 12 10 10
Presa
Din asezat, cu picioarele pozitionate pe presa, se realizeaza flexia pana se formeaza un unghi de 90 grade intre coapsa si gamba si revenire in pozitia initiala
Seturi & repetari
12 12 10 10
Extensia gambei pe coapsa la aparat
Din asezat, se realizeaza extensia gambei pe coapsa si revenire in pozitia initiala
Seturi & repetari
12 12 10 10
Indreptari romanesti
Din stand, cu priza pe bara la nivelul umerilor, genunchii usor flexati, se realizează miscarea de aplecare spre inainte si revenire in pozitia initiala
Seturi & repetari
12 12 10 10
Flexia gambei pe coapsa la aparat
Din asezat, se realizeaza flexia gambei pe coapsa si revenire in pozitia initiala
Seturi & repetari
12 12 10 10
Flexii la aparat
Din asezat, se realizează flexia labei piciorului pe gamba și revenire in poziția inițială
Seturi & repetari
12 12 10 10
Flexii la aparat stand
Din stand, realizeaza miscarea de ridicare in plan vertical a umerilor si revenire in pozitia initiala.
Seturi & repetari
12 12 10 10
Ridicari de genunchi
Se realizeaza miscarea de ridicare a genunchilor in plan vertical si revenire in pozitia initiala
Seturi & repetari
12 12 10 10
Crunch
Din culcat dorsal pe banca, se realizeaza miscarea de flexie a trunchiului pe bazin pana la contractia maxima a musculaturii abdomenului si revenirea in pozitia initiala.
Seturi & repetari
12 12 10 10