Ziua 1 - Piept si abdomen
Impins orizontal cu bara
Din culcat pe banca, se realizeaza impingerea barei in plan vertical si revenirea in pozitia initiala.
Seturi & repetari
15 12 10 10
Impins inclinat cu gantere
Din culcat pe banca inclinata, se realizeaza impingerea ganterelor in plan vertical si revenirea in pozitia initiala.
Seturi & repetari
15 12 10 10
Impins declinat la aparat
Din asezat, se realizează mișcarea de impins in plan declinat și revenire in poziția inițială
Seturi & repetari
15 12 10 10
Fluturari cu ganterele din inclinat
Din culcat pe banca inclinata, faza descendenta a miscarii descrie o linie curba, ganterele fiind departate de corp si revenire in pozitia initiala.
Seturi & repetari
15 12 10 10
Fluturari la scripeti sus
Din stand, se realizează mișcarea de fluturare, mișcarea brațelor descrie o linie curba, și revenire in poziția inițială
Seturi & repetari
15 12 10 10
Ridicari de genunchi
Se realizeaza miscarea de ridicare a genunchilor in plan vertical si revenire in pozitia initiala
Seturi & repetari
25 25 25 25
Crunch
Din culcat dorsal pe banca, se realizeaza miscarea de flexie a trunchiului pe bazin pana la contractia maxima a musculaturii abdomenului si revenirea in pozitia initiala.
Seturi & repetari
25 25 25 25