Ziua 1 - Piept - deltoid anterior - triceps - abdomen
Impins din culcat dorsal cu ganterele
Din culcat dorsal pe banca, se realizeaza impingerea ganterelor in plan vertical si revenirea in pozitia initiala.
Seturi & repetari
15 12 10 10
Impins din inclinat cu ganterele
Din culcat pe banca inclinata, se realizeaza impingerea ganterelor in plan vertical si revenirea in pozitia initiala.
Seturi & repetari
15 12 10 10
Impins declinat la aparat
Din asezat, se realizează mișcarea de impins in plan declinat și revenire in poziția inițială
Seturi & repetari
15 12 10 10
Fluturari la scripeti jos
Din stand, se realizează mișcarea de fluturare, mișcarea brațelor descrie o linie curba, și revenire in poziția inițială
Seturi & repetari
15 12 10 10
Impins din asezat la aparat
Din asezat, cu priza mixta, se realizeaza miscarea de impins si revenirea in pozitia initiala.
Seturi & repetari
15 12 10 10
Ridicari frontale cu ganterele
Din stand, se realizeaza miscarea de ridicare spre inainte a ganterelor pana se ajunge cu bratele paralele cu solul si revenire in pozitia initiala.
Seturi & repetari
15 12 10 10
Flotari la paralele aparat
Din asezat, cu priza la nivelul umerilor, se realizeaza extensia antebratului pe brat si revenirea in pozitia initiala.
Seturi & repetari
15 12 10 10
Extensia antebratului pe brat la scripete cu bara dreapta
Din stand, se realizeaza extensia antebratului pe brat si revenire in pozitia initiala
Seturi & repetari
15 12 10 10
Extensia antebratului pe brat la scripete cu funia
Din stand, se realizeaza extensia antebratului pe brat si revenire in pozitia initiala
Seturi & repetari
15 12 10 10
Ridicari de genunchi
Se realizeaza miscarea de ridicare a genunchilor in plan vertical si revenire in pozitia initiala
Seturi & repetari
15 12 10 10
Crunch
Din culcat dorsal pe banca, se realizeaza miscarea de flexie a trunchiului pe bazin pana la contractia maxima a musculaturii abdomenului si revenirea in pozitia initiala.
Seturi & repetari
15 12 10 10