Ziua 1 - Picioare
Genuflexiuni cu bara
Seturi si repetari
15 15 15 15
Presa
Seturi si repetari
15 15 15 15
Flexia gambei pe coapsa la aparat
Seturi si repetari
15 15 15 15
Fandari cu piciorul pe banca la
bara fixa
Seturi si repetari
15 15 15 15
Hip thrust la bara fixa
Seturi si repetari
15 15 15 15
Kickbacks
Seturi si repetari
15 15 15 15
Abductori
Seturi si repetari
25 25 25 25
Adductori
Seturi si repetari
25 25 25 25