Ziua 1 - Picioare
Genuflexiuni cu bara
Seturi si repetari
15 15 15 15
Presa
Seturi si repetari
15 15 15 15
Fandari cu bara picior spate lateral
Seturi si repetari
15 15 15 15
Flexia gambei pe coapsa
alternativ
Seturi si repetari
15 15 15 15
Flexia gambei pe coapsa din
asezat
Seturi si repetari
15 15 15 15
Indreptari romanesti
Seturi si repetari
15 15 15 15
Genuflexiuni din genunchi
Seturi si repetari
15 15 15 15
Adductori
Seturi si repetari
25 25 25 25
Abductori
Seturi si repetari
25 25 25 25