Ziua 1 - Piept si abdomen
Impins din culcat dorsal cu bara
Din culcat dorsal pe banca, priza mainilor mai departata decat nivelul umerilor, se realizeaza impingerea barei in plan vertical si revenirea in pozitia initiala.
Seturi & repetari
12 12 10 10
Impins cu bara din inclinat
Din culcat pe banca inclinata, priza mainilor mai departata decat nivelul umerilor, se realizeaza impingerea barei in plan vertical si revenirea in pozitia initiala
Seturi & repetari
12 12 10 10
Impins declinat la aparat
Din asezat, se realizeaza miscarea de impins si revenire in pozitia initiala
Seturi & repetari
12 12 10 10
Fluturari la Pecdeck
Din asezat, se realizeaza miscarea in plan antero-posterior
Seturi & repetari
12 12 10 10
Fluturari la scripeti de sus
Din stand, miscarea bratelor descrie o linie curba si revenire in pozitie initiala.
Seturi & repetari
12 12 10 10
Ridicari de genunchi
Se realizeaza miscarea de ridicare a genunchilor in plan vertical si revenire in pozitia initiala
Seturi & repetari
25 25 25 25
Crunch la banca
Din culcat dorsal pe banca, se realizeaza miscarea de flexie a trunchiului pe bazin pana la contractia maxima a musculaturii abdomenului si revenirea in pozitia initiala.
Seturi & repetari
25 25 25 25