Ziua 1 - Piept si abdomen
Impins din culcat dorsal cu bara
Din culcat dorsal pe banca, priza mainilor mai departata decat nivelul umerilor, se realizeaza impingerea barei in plan vertical si revenirea in pozitia initiala.
Seturi & repetari
15 12 10 10
Impins din inclinat cu gantere
Din culcat pe banca inclinata, se realizeaza impingerea ganterelor in plan vertical si revenirea in pozitia initiala.
Seturi & repetari
15 12 10 10
Impins declinat la aparat
Din asezat, se realizeaza miscarea de impins si revenire in pozitia initiala
Seturi & repetari
15 12 10 10
Fluturari la scripeti de jos
Din stand, miscarea bratelor descrie o linie curba si revenire in pozitie initiala.
Seturi & repetari
15 12 10 10
Fluturari la scripeti de sus
Din stand, miscarea bratelor descrie o linie curba si revenire in pozitie initiala.
Seturi & repetari
15 12 10 10
Ridicari de genunchi
Se realizeaza miscarea de ridicare a genunchilor in plan vertical si revenire in pozitia initiala
Seturi & repetari
25 25 25 25
Crunch la banca
Din culcat dorsal pe banca, se realizeaza miscarea de flexie a trunchiului pe bazin pana la contractia maxima a musculaturii abdomenului si revenirea in pozitia initiala.
Seturi & repetari
25 25 25 25