Ziua 5 - Umeri si abdomen
Impins din asezat la smith machine
Din asezat, cu priza mai lata decat nivelul umerilor, se realizeaza miscarea de impins si revenire in pozitia initiala.
Seturi & repetari
12 12 10 10
Impins la aparat umeri
Din asezat, cu priza apropiată, se realizează mișcarea de impins in plan vertical și revenire in poziția inițială
Seturi & repetari
12 12 10 10
Ramat vertical cu bara
Din stand, cu priza la nivelul umerilor, se realizeaza miscarea de ramat vertical cu bara si revenire in pozitia initiala
Seturi & repetari
12 12 10 10
Ridicari laterale la aparat
Din asezat, se realizează mișcarea de ridicare pana brațele ajung paralele cu solul și revenire in poziția inițială
Seturi & repetari
12 12 10 10
Face pull
Din stand, cu priza in pronatie, se realizeaza miscarea de ramat la nivelul umerilor si revenire in pozitia initiala.
Seturi & repetari
12 12 10 10
Fluturari inverse la scripeți
Din stand, se realizează mișcarea de fluturare inversa și revenire in poziția inițială
Seturi & repetari
12 12 10 10
Crunch la aparat
Din asezat, se realizează mișcarea de flexie a trunchiului pe bazin și revenire in poziția inițială
Seturi & repetari
12 12 10 10
Crunch
Din culcat dorsal pe banca, se realizeaza miscarea de flexie a trunchiului pe bazin pana la contractia maxima a musculaturii abdomenului si revenirea in pozitia initiala.
Seturi & repetari
12 12 10 10