Ziua 2 - Spate si trapez
Tractiuni la helcometru cu priza larga
Din asezat cu priza pe bara mai larga decat nivelul umerilor, se realizeaza tractiunea in plan vertical pana la nivelul pieptului si revenire in pozitia initiala
Seturi & repetari
15 12 10 10
Ramat cu cate un brat
Din asezat, se realizează mișcarea de ramat cu un brat și revenire in poziția inițială
Seturi & repetari
15 12 10 10
Tractiuni la halcometru cu priza mixta
Din asezat, cu priza mixtă, se realizează mișcarea de tracțiune pana la nivelul pieptului și revenire in poziția inițială
Seturi & repetari
15 12 10 10
Ramat cu priza larga
Din asezat cu priza larga, se realizeaza miscarea de ramat in plan orizontal si revenire in pozitia initiala
Seturi & repetari
15 12 10 10
Pullover
Din stand aplecat, se realizeaza miscarea de pullover si revenire in pozitia initiala
Seturi & repetari
15 12 10 10
Hiperextensii
Din aplecat spre inainte, se realizează miscarea de hiperextensie a spatelui si revenire in pozitia initiala
Seturi & repetari
15 12 10 10
Trapez
Din stand, se realizeaza miscarea de ridicare in plan vertical a umerilor si revenire in pozitia initiala.
Seturi & repetari
15 12 10 10