Ziua 2 - Upper body si abdomen
Tractiuni la helcometru cu priza larga
Seturi si repetari
15 15 15 15
Ramat la aparat
Seturi si repetari
15 15 15 15
Hiperextensii
Seturi si repetari
15 15 15 15
Impins cu ganterele din orizontal pe banca
Seturi si repetari
15 15 15 15
Impins la aparat cu priza ingusta umeri
Seturi si repetari
15 15 15 15
Ridicari laterale cu ganterele
Seturi si repetari
15 15 15 15
Flexii cu ganterele alternativ
Seturi si repetari
15 15 15 15
Extensia antebratului pe brat la scripete cu bara v
Seturi si repetari
15 15 15 15
Extensia antebratului pe brat cu funia deasupra capului
Seturi si repetari
15 15 15 15
Crunch la banca
Seturi si repetari
25 25 25 25
Crunch la aparat
Seturi si repetari
25 25 25 25
Ridicari de genunchi din atarnat laterale
Seturi si repetari
25 25 25 25