Ziua 7
Masa 1 :
- Proteina : omleta 4 albusuri + 1 ou intreg
- Carbs : 100 g Fulgi de ovaz (cantarit uscat)+ 50 g Fructe de padure
- Grasimi : 1 lingurita de ulei de cocos (5 ml)
- + o cupa proteina
Masa 2 :
- Proteina : 150 g carne pui/peste/vita/curcan(cantarit dupa ce este gatit)
- Carbs : 200 g cartofi dulci(cantarit dupa ce este gatit)
- Fibre : 100g Legume fierte/ tigaie(broccoli, fasole verde, sparanghel, dovlecel verde, ciuperci, ardei gras etc.) (cantarit dupa ce este gatit)
Masa 3 :
- Proteina :150 g piept de pui sau curcan(cantarit dupa ce este gatit)
- Carbs : 250 g couscous (cantarit dupa ce este gatit)
- Fibre : 100g Legume fierte/ tigaie(broccoli, fasole verde, sparanghel, dovlecel verde, ciuperci, ardei gras etc.) (cantarit dupa ce este gatit)
Masa 4:
- Proteina: 500 g Iaurt grecesc
- Carbs: 50 g biscuiti digestivi
- 50 g fructe de padure