Ziua 6
Masa
1 :
• Proteina
: omleta 4 albusuri + 1 ou intreg
• Carbs
: 100 g Fulgi de ovaz (cantarit uscat)+ 50 g Fructe
de padure
• Grasimi :
1 lingurita de ulei de cocos (5 ml)
• + o
cupa proteina
Masa
2 :
• Proteina
: 150 g carne pui/peste/vita/curcan (cantarit dupa ce este
gatit)
• Carbs
: 200 g couscous (cantarit dupa ce este gatit)
• Fibre
: 100g Legume fierte/ tigaie(broccoli, fasole verde, sparanghel, dovlecel
verde, ciuperci, ardei gras etc.) (cantarit dupa ce este
gatit)
Masa 3 :
• Proteina
: 150 g carne pui/peste/vita/curcan (cantarit dupa ce este
gatit) Carbs :250 g
orez brun (cantarit dupa ce este gatit)
• Fibre
: 100g Legume fierte/ tigaie(broccoli, fasole verde, sparanghel, dovlecel
verde, ciuperci, ardei gras etc.) (cantarit dupa ce este
gatit)
Masa 4 :
• Proteina
: 150 g carne pui/peste/vita/curcan (cantarit dupa ce este gatit)
• Carbs
:200 g paste integrale (cantarit dupa ce este gatit)
• Fibre
: 100g Legume fierte/ tigaie(broccoli, fasole verde, sparanghel, dovlecel
verde, ciuperci, ardei gras etc.) (cantarit dupa ce este
gatit)