Ziua 1
Masa 1 :
- Proteina : omleta 4 albusuri + 1 ou intreg
- Carbs : 100 g Fulgi de ovaz (cantarit uscat)+ 50 g Fructe de padure
- Grasimi : 1 lingurita de ulei de cocos (5 ml)
- + o cupa proteina
Masa 2 :
- Proteina : 150 g carne pui/peste/vita/curcan (cantarit dupa ce este gatit)
- Carbs : 250 g orez (cantarit dupa ce este gatit)
- Fibre : 100g Legume fierte/ tigaie(broccoli, fasole verde, sparanghel, dovlecel verde, ciuperci, ardei gras etc.) (cantarit dupa ce este gatit)
Masa 3 :
- Proteina : 150 g piept de pui sau curcan (cantarit dupa ce este gatit)
- Carbs : 250 g cartofi dulci(cantarit dupa ce este gatit)
- Fibre : 100g Legume fierte/ tigaie(broccoli, fasole verde, sparanghel, dovlecel verde, ciuperci, ardei gras etc.) (cantarit dupa ce este gatit)
- Grasimi : 1 lingurita de ulei de cocos (5 ml)
Masa 4 :
- Proteina : 150 g carne pui/peste/vita/curcan (cantarit dupa ce este gatit)
- Carbs : 200 g cartofi dulci/cartofi fierti (cantarit dupa ce este gatit)
- Fibre : 100g Legume fierte/ tigaie(broccoli, fasole verde, sparanghel, dovlecel verde, ciuperci, ardei gras etc.) (cantarit dupa ce este gatit)