Saptamana 6
Ziua 1
Mic Dejun
Omleta din 4 albusuri, 3 buchetele, 1/2 avocado
Pranz
200 g somon la gratar , cu salata verde si lamaie
Cina
Salata de varza cu morcovi
Ziua 2
Mic Dejun
Omleta din 4 albusuri, 3 buchetele, 1/2 avocado
Pranz
200 g somon la gratar cu salata verde si lamaie
Cina
Salata de ton
Ziua 3
Mic Dejun
1/2 avocado cu un ardei gras verde, 4 albusuri fierte
Pranz
150 de g de salau cu 200 g legume la gratar ( dovlecel, vinete , ciuperci )
Cina
Legume verzi ( castravete, brocoli, fasole verde , spanac )
Ziua 4
Mic Dejun
4 alnbusuri fierte ,1/2 avocado , 10 felii de castravete
Pranz 150 de g de piept de pui la gratar cu fasole verde
Cina
150 de g de cod file , cu salata verde ( salata verde, rucola, castraveti , ceapa, lamaie )
Ziua 5
Mic Dejun
300 ml lapte de migdale neindulcit, 1/2 lingurita seminte chia , 3 linguri fulgi de ovaz, 1/2
lingurita unt de arahide si o lingurita faina de in ( se mixeaza si se bea )
Pranz
150 de g de urda ( 100 % din zer, nu din lapte ) , 3 felii paine crocanta dinfaina de secara
Cina
Smoothie de Castraveti , Ghimbir , lamaie si patrunjel
Ziua 6
Mic Dejun
4 albusuri fierte , 1/2 avocado, 1 castravete , 1 ardei verde
Pranz
150 de g de piept de pui la gratar , salata verzituri ( salata
verde,ceapa,rucola,castravete,mărar,salata iceberg,lămâie)
Cina
150g cod file la gratar si jumatate de cartof dulce fiert
Ziua 7
Mic Dejun
Omleta din doua oua, 2 ardei verzi, 2 buchetele brocoli
Pranz
200 g piept de pui la gratar, cu 200 g brocoli fiert
Cina
3 ardei verzi, 3 castraveti, 3 linguri fasole verde